¿Qué es el Body Pump? Te Contamos Aquí

El Body Pump es un tipo de entrenamiento que ayuda a fortalecer todo el cuerpo. Este entrenamiento de 60 minutos desafía a todos los principales grupos musculares utilizando los mejores gimnasios para hacer todo tipo de ejercicios como las sentadillas y el levantamiento de pesas. Con buena música e instructores impresionantes, ellos te inspiraran a encontrar los resultados que fueron a buscar – ¡y rápido!

Body Pump
Body Pump

Sin embargo, si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, ¡no te dejes intimidar! Puedes controlar la cantidad de peso que quieras utilizar en toda la clase y ajustarlo de acuerdo a tu nivel de fuerza personal, añadiendo más peso a medida que aumentes la fuerza.

Índice

    ¿CÓMO SE COMIENZA CON EL BODY PUMP?

    Durante la clase de Body Pump, el instructor lleva toda la clase a través de una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, con un grupo muscular diferente que sirve como foco durante las diferentes canciones. Sin embargo, el orden de la clase es siempre la misma:

    1. Primero entra en calentamiento
    2. Se pone en cuclillas
    3. pecho
    4. Volver / Isquiotibiales
    5. tríceps
    6. bíceps
    7. pulmones
    8. Abdominales
    9. Enfriarse

    Para mí, las sentadillas y pulmones son siempre los más difíciles.

    Durante la clase tienes una barra al que agregar y deducir el peso, dependiendo de qué músculo estes trabajando trabajando. Por ejemplo, tengo un peso mucho más en mi barra cuando estoy haciendo sentadillas que cuando estoy haciendo tríceps.

    vas a trabajar un grupo muscular determinado de una canción completa. No más de tres series de 15 repeticiones! Durante el Body Pump, tienes que hacer un montón de repeticiones de varios ejercicios, lo que significa que tu peso inicial debe ser más ligero de lo que normalmente podría ser en tu propio gimnasio o sala de ejercitación.

    Una rutina de ejercicios podria hacerse de la siguiente manera (incluyendo la barra de  2.5 lb):

    1. Calentamiento: 22.5 libras.
    2. Sentadillas: 47,5 libras.
    3. Pecho: 22.5 libras.
    4. Volver / Isquiotibiales: 42,5 libras.
    5. Tríceps: 22,5 libras.
    6. Bíceps: 22,5 libras.
    7. Estocadas: 22. 5 libras.
    8. abdominales
    9. enfriarse

    OTRAS VERSIONES DEL BODY PUMP

    Algunas versiones del Body Pump son más difíciles que otras, pero al final de cada clase, estoy bastante sudoroso y siempre me siento como si tuviera un entrenamiento decente. (En caso de que usted está en la oscuridad, un comunicado de BodyPump es creado por BodyPump y luego distribuido a los instructores de todo el mundo que se enteran antes de enseñar una clase, por lo que los lanzamientos son los mismos en todos los gimnasios.)

    El Body Pump realmente funciona. El reto te obliga a hacer movimientos que normalmente no nos gustan (sentadillas, estocadas) en un ambiente divertido y alegre. Además, yo soy mucho más probable a trabajar a zonas como el pecho o la espalda cuando lo hago por mi cuenta, y el BodyPump no me deja falda alrededor de ciertos grupos musculares que merecen atención.

    ¿Alguna vez ha hecho el Body Pump u otra clase de entrenamiento de fuerza? Te gusta? ¿Lo odias? ¡Comparte!

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