Quemar Grasa: Los Mejores Ejercicios Para Hacerlo Fácilmente

▶️ Quemar Grasa ◀️ Sí quieres perder peso y moldear tu cuerpo de una vez por todas, potencia los efectos de la dieta practicando deporte de forma regular. Haz suaves ejercicios muy sencillos y conseguirás quemar grasa fácilmente.

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Índice

    EMPIEZA POCO A POCO

    Si no estás acostumbrado a la práctica del ejercicio físico deberás poner un poquito de tu parte e intentar aparcar ese lado perezoso que te impide levantarte del sillón y ponerte a caminar. Solo podemos decirte que si te lo propones y lo cumples los resultados te sorprenderán. La falta de tiempo ya no es motivo: a continuación te mostramos una serie de ejercicios sencillos de realizar en casa y que te ayudarán a iniciarte en la práctica del ejercicio. Además recuerda que también en tu día a día puedes incrementar ese gasto de energía siendo simplemente un poco más activo en tu rutina diaria. Sube las escaleras a pie, camina diariamente distancias cortas…, incluso las tareas del hogar te ayudarán en esa actividad. Esto te ayudará a quemar grasa fácilmente.

    LOS DEPORTES QUE MÁS AYUDAR A QUEMAR GRASA

    Lo ideal sería realizar un ejercicio cardiovascular. La práctica regular de 30 minutos será suficiente si luego lo acompañas de ejercicios con pesas o de tonificación. Deportes como la natación, correr, montar en bici, bailar, jugar al tenis activan la circulación y estimulan el metabolismo. Intenta quemar semanalmente entre 800 y 1000 calorías, pero cuantas más quemes, mejor para alcanzar tu objetivo.

    UNA SEMANA PARA PONERTE EN FORMA Y QUEMAR GRASA

    Un sencillo plan de acción para cada día de la semana que te ayudaran a quemar grasas. Ejercicios que no te costarán casi nada, tan sólo un poco de disciplina que, acompañada de la dieta IG, te dará esa figura estilizada y saludable que deseas.

    Día 1: Anda que te anda

    Esta semana intenta incrementar el tiempo que dedicas a caminar para quemar grasa fácilmente. Si vas en metro o en autobús, bájate tres paradas antes (hay que madrugar un poco, pero merecerá la pena); no tienes que correr, pero sí caminar deprisa. Aguanta una media hora sin parar. Todo el día sentada en el trabajo, se nota. Por cada 40 minutos quemarás 150 calorías.

    Día 2: La reina del pedal

    Da igual que uses una bicicleta estática o una de paseo. La bicicleta es buenísima para los músculos de tus piernas y para sistema circulatorio. Calienta primero durante 5 minutos flexionando tronco y piernas y respirando profundamente. Luego pedalea media hora seguida, sin pasarte de ritmo. Por cada media hora quemarás 200 calorías.

    Día 3: Arriba y abajo

    Quizá subir escaleras parezca aburrido, pero te será muy útil si hoy no perdonas ni una sola de las que te encuentres. Es fenomenal para las piernas, tobillos pantorrillas, muslos y glúteos. Tienes que subir y bajar 2 o 3 veces seguidas sin parar 15 tramos cortos. Descansa y sigue unos 15 minutos más. Quemarás unas 220 calorías por media hora. Ideal para quemar grasa!!

    Continuamos mostrándote las diferentes actividades para llevar adelante este plan semanal para quemar grasas:

    Día 4: Un respiro

    Estimula los abdominales y dorsales: boca arriba, con las manos en la nuca, flexiona las piernas, acerca el busto a las rodillas. Hazlo 10 veces seguidas, Luego ponte boca abajo, con las manos en la nuca y las piernas estiradas juntas, levanta el pecho todo lo que puedas y repítelo 20 veces. Sigue haciendo estos ejercicios 20 minutos. Quemarás 100 calorías. Esto ayudará a quemar grasa fácilmente.

    Día 5: A por la pesa

    Usa pesas de ½ a 2 kilos. Haz 2 series con 12 repeticiones de estos ejercicios: 1) Sostén las pesas a la altura de las caderas y luego eleva los brazos. 2) Extiende los brazos hacia delante y hacia el pecho. 3) Las pesas sobre los hombros y los codos hacia delante, extiende un brazo al frente y luego el otro. En media hora quemarás 150 calorías. Además de uemar grasa, fortalecerás tus músculos..¿no es genial?

    Día 6: A bailar

    Con la música que te gusta: extiende los brazos hacia delante y hacia los lados. Flexiona y extiende las piernas. Rota y flexiona el pecho hacia delante y hacia los lados. Da saltitos con los pies juntos, abriendo y cerrando las piernas. Baila 5 minutos seguidos, descansa un par de minutos y repite hasta completar media hora. Quemarás 180 calorías. ¿Te imaginabas que bailar te ayudaría a quemar grasa fácilmente?

    Día 7: Maratón suave

    Hoy toca correr. Corre por terreno blando, césped o tierra. Ponte unas buenas zapatillas para amortiguar. Corre durante 30 o 40 minutos sin parar; si te cansas, baja el ritmo -a ratos puedes ir incluso andando- hasta recuperar la respiración, pero no pares. Luego acelera de nuevo. Quemarás 300 calorías . Correr te ayudará a quemar grasa rápidamente además de otros beneficios.

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